超聲黄瓜视频网址下载分享五招幫助哺乳期媽媽健康減肥

超聲黄瓜视频网址下载表示產後及時的減重非常重要，因為如果不這麽做，將來超重或肥胖的可能性就會增加。關於哺乳期媽媽應該如何健康減肥，體重控製。專家給出了建議。 

1，減重的時間。開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢複以及保證充足的奶水供應。 

2，減重的速度。根據美國婦產科學院建議：母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。 

3，減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當麵臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。 

4，日常飲食。新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳喂養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，相當於3 罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳喂養與奶粉喂養相結合，那麽你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養 的時候，你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充並不代表過量補充， 過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而 且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。 

超聲黄瓜视频网址下载提示適當活動。哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。 
 

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