全自動黄瓜视频网址下载解讀哺乳期該補充哪些營養

全自動黄瓜视频网址下载表示哺乳期女性的營養物質補充是至關重要的，這不僅關係著 產婦的身體恢複，更加決定著寶寶的營養補充是否及時，因此哺 乳期媽媽的健康飲食受到了很多人的關注以及認可。在哺乳期的 媽媽，各項營養方麵一定要全麵，要多方麵補充，各個種類都食 用，這樣也可以保障嬰兒補充充足的營養物質。

乳母膳食營養特點

一、增加熱能攝入量

哺乳期媽媽不僅要滿足自身的一些營養物質，還要供給分 泌乳汁過程消耗的能量和乳汁本身所含的能量，在正常懷孕條件 下，孕期儲存的脂肪可為泌乳提供約三分之一的能量，另外的三 分之二則需要由乳母的膳食提供。中國營養學會建議乳母每日能 量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100 千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和 母親的體重來判斷。

二、補充優質蛋白質

新媽媽體內的蛋白質對於乳汁的分泌至關重要。如果膳食 中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳 汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長發育。乳母應每日 增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應為優質蛋白質 。某些富含蛋白質的食物，如牛肉、雞蛋、肝和腎等，有促進泌 乳的作用。

三、攝入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量變化很大，而且寶寶的活動也可以增加 乳汁中的脂肪量，膳食中熱能、蛋白質、脂肪高低也影響到乳中 脂肪含量，當乳母的能量攝入和消耗相等時，乳汁中的脂肪酸組 成與膳食脂肪酸的組成相近。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪 酸，與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特 別重要。

四、保證無機鹽的供給

如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，就會動用母體骨 骼中的鈣用於維持乳汁中的鈣水平。乳母可因缺鈣而患骨質軟化 症，常常出現腰腿酸痛、腿腳抽筋現象。乳母膳食鈣參考攝入量 為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克 的優質鈣，攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物，可獲得100 毫克的鈣。也可在保健醫生的指導下補充適量的鈣劑。此外可以 多曬太陽或服用魚肝油等，因為適量的維生素D可以促進鈣的吸收 也很重要。母乳中的鐵含量很低，增加膳食中鐵雖然可升高乳母 血清鐵水平，但對乳汁中鐵含量的影響不明顯。但為防止乳母發 生貧血，膳食中應多供給富含鐵的食物，如紅肉類、動物內髒等 。

全自動黄瓜视频网址下载提示哺乳期媽媽的健康飲食不能忽視上述介紹到的這四個方麵 ，這都是保障產婦以及寶寶健康的很關鍵的因素，因此要重視起 來，做好合理膳食。
 

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