黄瓜网站APP观看大全廠家表示母乳是寶寶最天然、安全、營養的食物，而哺乳期媽媽的飲食和乳汁的分泌量以及質量息息相關。高質量的乳汁可以給寶寶的成長提供各種所需要的營養成分及元素。
 
一．要想養出好母乳，媽媽們在哺乳期應該如何注意飲食呢?
 
1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品以及蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
 
2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嚐試煲通草豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
 
3、膳食多樣化：黄瓜网站APP观看大全廠家提示不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、紅小豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對產婦恢複身體很有益處。
 
4、合理攝取必需脂肪：要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。
 
二．哺乳期不能吃的東西
 
1、酸辣、刺激性食物：大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、調味香料等辛辣溫燥和刺激性的食物，可加重內熱，可能出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等，也會通過乳汁使寶寶上火。所以，最好清淡飲食，特別是產後5—7天之內，應以粥類、蛋湯等為主。
 
2、味精、燉老母雞：黄瓜网站APP观看大全廠家提示味精含有穀氨酸，穀氨酸容易與體內的鋅結合，從而導致寶寶缺鋅、味覺不靈敏、厭食，甚至智力減退、生長發育遲緩等。特別是對12周以下的小寶寶影響最大，所以最好不吃味精。燉老母雞會增加血液內的雌激素濃度，影響催乳素，導致乳汁分泌不足，所以不宜產後食用。
 
3、酒、茶、含咖啡因飲料：酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的健康發育。茶水中的鞣酸可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，容易發生貧血。另外，咖啡因會刺激大腦興奮，影響睡眠。
 
黄瓜网站APP观看大全廠家提示產後身體虛弱活動量小，硬食容易造成消化不良。吃含鹽太多的食物，容易引起體內水鈉瀦溜，造成浮腫。但是，這並不意味著就要忌鹽，適量吃鹽可以補充體內丟失的鹽分。而食用生冷食物，對牙齒、消化功能和脾胃都有影響，且不利於惡露排出。

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