黄瓜网站APP观看大全廠家表示產後6個月是身材恢複的關鍵期。用至少6個月的時間恢複到孕前水平，一般體重相差在3斤以內就可以了。如果是母乳喂養，建議在生產6~8周之後再開始瘦身運動；非順產媽媽，如剖宮產或有其他疾病，建議谘詢醫生後再進行適當運動。因此新媽們，產後減肥不宜太急，要等身體恢複後才開始更加安全。
 
一．產後減肥之“管住嘴”
 
產後哺乳期減肥，一定要注意營養均衡，不能因為減肥影響身體健康和哺乳。因此，掌握科學的飲食方法很重要！
 
1、少喝濃湯
 
各種魚湯、雞湯、豬蹄湯的表麵都飄著一層油。但湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質。黄瓜网站APP观看大全廠家建議哺乳媽媽，喝湯時不妨隻喝清湯，去掉表麵上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
 
2、多蒸煮少放油
 
催乳並不需要太多油膩的食物，因為新媽的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式，更加健康。
 
3、多蔬菜少甜食
 
產後多吃蔬菜，調整飲食結構可以幫助媽媽們達到減肥的目的。哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子都十分重要。同時，哺乳媽媽應少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
 
4、多吃雜糧
 
哺乳媽媽可以將晚餐的白米白麵換成雜糧雜豆煮成的粥，黄瓜网站APP观看大全廠家推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
 
二．產後減肥之“邁開腿”
 
除了講究飲食，平時也要保持運動量，千萬不要以為產後要恢複身體，就躺床上不動，一些不太劇烈的運動不會影響哺乳，還能幫助減肥瘦身，有助於維持身體健康。
 
1、走路或跑步
 
慢跑或走路都是不錯的有氧運動方式。每天運動30分鍾，一周4次或5次。不要直接開始高強度鍛煉，否則可能傷害到身體。深蹲、瑜伽等運動都可以嚐試。
 
2、和寶寶一起做的運動
 
天氣舒適的時候，媽媽可以推著嬰兒車一起外出。根據自己的能力，選擇運動量。
 
黄瓜网站APP观看大全廠家提示產後媽媽減肥和一般女性減肥是不一樣的，咱們不能節食，不能劇烈運動，所有的減肥方式都要慢慢來。每天堅持做一點，慢慢就能看到減肥效果。

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